Тэг: здоровье

Рекомендации по уходу за ногами


ЧТО ДЕЛАТЬ С МЫШЦАМИ НОГ


I. Как не допустить того, чтобы ноги «отваливались» после занятия.


1. Правильная разминка и заминка!

Мышцы должны быть готовы к работе и, как ни странно, к отдыху.


Разминка приводит в тонус мышцы и организм в целом. По факту происходит следующее: учащение пульса -> увеличение температуры тела -> ускорение метаболизма, т.е. улучшение насыщения тканей кислородом. Благодаря этому наши мышцы выдержат больше нагрузки и останутся в норме.


Заминка имеет обратный эффект. Также во время заминки из организма выводится молочная кислота, из-за скопления которой обычно и болят мышцы.


2. Равномерное увеличение нагрузки!

Как железо закаляют постепенно, так и человеческое тело не может сразу и без последствий выдержать большие нагрузки.


3. Не допускать резкого переохлаждения после занятия!

Даже после заминки не стоит резко охлаждать мышцы (выбегать зимой в шортах на улицу). При резком снижении температуры происходит спазм сосудов и кислородное голодание вследствие нарушения кровообращения. Может, вы и не сразу заметите изменения, но лет через 5-10 вы каждое утро будете их ощущать в виде боли и ломоты в суставах.


II. Мышцы всё-таки болят.


1. Придя домой, примите горячую ванну или душ.


Ванна.

Температура воды должна быть чуть больше, чем обычно, когда вы моетесь, но комфортна для вас. Если есть возможность, добавьте морскую соль для ванн и эфирное масло с успокаивающими свойствами (осторожно с маслами, возможна аллергия, так что смотрите по себе). Морская соль оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Эфирные масла за счет высокой проникающей способности быстро всасываются кожей, попадая в лимфатическую сеть, омывая вместе с лимфой все органы. Помимо сильного влияния на кожу, эфирные масла оказывают воздействие на легкие, кишечник, почки, центральную и периферическую нервные системы.


Если нет ванны :(


Душ.

Температура воды такая же, как и для ванны. Напор воды должен быть максимально возможным. Если есть специальная насадка для душа, переведите её в массажный/прерывный режим подачи воды. Поток воды вести сверху вниз и обратно со всех сторон, стараясь равномерно пройтись по каждой стороне. Если болят только мышцы голени — то от колена и до стопы, если болит вся нога, то от бедра.


2. Массаж.

Мышцы бедра и голени следует разминать ладонями, а стопу пальцами. Время и количество раз указано приблизительно, можно больше, но не меньше.


2.1. Медленно, слегка разминая мышцы, спускайтесь от тазобедренного сустава/колена к стопе (один раз)

2.2. Стопу стоит разминать от голеностопного сустава к пальцам ног, отдельно разминая каждый палец. 1-2 минуты. Далее взять стопу обеими руками и как бы поотжимать её. 3-4 раза.

2.3. Отдельно размять ахиллово сухожилие – обхватив его ладонью, совершать круговые движения. 1-2 минуты.

2.4. Далее с постепенно увеличивающейся нагрузкой/силой надавливания проминаем заднюю поверхность голени, от ахиллова сухожилия к подколенной впадине (снизу вверх). 3-5 минут.

2.5. Также проминаем мышцы бедра. Обеими ладонями, от колена к тазобедренному суставу (снизу вверх). 3-5минут.


3. Разогревающие мази. (Необязательно)

Бен-Гей, Финалгон – после массажа.

Никофлекс – во время массажа.

Можно и другие мази, которые могут иметь обезболивающий эффект (не просто обезболивающие мази, а именно разогревающие с обезболивающим эффектом). Воздержитесь от применения мазей с противовоспалительными веществами, они вам понадобятся при травмах или (боже упаси) воспалении суставов или суставных сумок. Не применять разогревающие мази сразу после травмы, можно лишь через 2-3 дня.


4. После всех процедур надеть тёплые гетры или носки и штаны


!!!После всего этого не вздумайте выходить на улицу или просто охлаждать ноги, будет ещё хуже!!!